Белковая диета плюсы и минусы и примерное меню на неделю

Белковая диета: плюсы и минусы, а также примерное меню на неделю.
Эта статья написана в информационных целях. Обратитесь к врачу.
Время чтения: 1 мин.
Белковая диета - это самый простой и эффективный способ избавиться от лишнего жира. Эта методика используется как спортсменами, находящимися на подготовительной стадии соревнований, так и мужчинами и женщинами, которые хотят похудеть.
Квинтэссенция белковой диеты.
Белковая диета отлично подходит для быстрого похудения. План диеты основан на диетических изменениях, которые заключаются в сокращении (или полном исключении) потребления углеводов и жиров, а также увеличении количества белковой пищи.
Кроме того, человеку необходимо потреблять большое количество клетчатки и пить много воды. В противном случае существует вероятность несварения желудка.
Количество углеводов и жиров, допустимых в белковом меню, зависит от образа жизни, возраста, состояния здоровья и других факторов. Так, например, литейщик или каменщик должен ежедневно потреблять не менее 30 г жира и 100 г углеводов для восстановления организма. Чаще всего сидячим офисным работникам не нужно потреблять такое количество жиров и углеводов - белковое меню может быть более требовательным.
Принцип работы.
Похудение на белковом питании достигается за счет большого количества положительных процессов, происходящих в организме. Главное - это снижение выработки инсулина, мощного анаболического гормона, который активизирует процессы синтеза жировой ткани в организме. Диета означает, что в ней отсутствуют быстрые углеводы (сладкое, мучное), поэтому она не стимулирует поджелудочную железу увеличивать скорость выработки соединений.
1. Еще одним фактором похудения на белковой диете является уменьшение количества калорий в рационе. Уменьшение общего количества пищи и ее компонентов в организме приводит к недостатку энергии, и для ее восполнения начинает использоваться подкожный жир.
Белковое меню поможет ускорить обмен веществ. В результате потребляемые калории начинают использоваться организмом в качестве энергии и больше не накапливаются в виде отложений в проблемных зонах.
Сегодня белковая диета для похудения очень популярна. Во время диеты чувство голода категорически запрещено, потому что метаболизм замедляется и скорость сжигания жира снижается. На каждый из 7 дней недели вам нужно как минимум 4 приема пищи.
Плюсы и минусы.
Главным преимуществом белкового питания является потеря веса только за счет жира. В то же время мышечная масса сохраняется. Этот эффект позволяет создать сексуальную округлость и красивую стройную фигуру. Низкокалорийная или монодиета разрушает не только жир, но и мышцы, из-за чего тело выглядит костлявым.
1. Еще одним преимуществом белкового меню является то, что вы можете сохранять чувство сытости в течение длительного времени. Напротив, углеводное питание следует принимать с 1-го приема пищи. Через 5-2 часа это вызывает чувство голода.
Главным недостатком диеты является повышенная нагрузка на почки и печень, что ограничивает сферу ее применения. Минус в том, что вы находитесь в психической депрессии из-за отсутствия углеводов в меню.
Из-за большого количества употребляемого мяса и недостатка клетчатки могут возникнуть запоры и отравления организма. Чтобы остановить этот эффект, рекомендуется есть больше сырых овощей и пить больше воды.
Виды белковых диет.
Суть схемы заключается в сокращении жиров и углеводов при одновременном увеличении белка, но есть несколько вариантов использования диеты.
дюкан. Он основан на диете с высоким содержанием белка и умеренным содержанием сложных углеводов. Меню состоит из нежирного творога, мяса, яиц и рыбы. Внедрение настроек диеты происходит в несколько этапов в течение 1-4 недель. Маришева. Он сочетает в себе принцип частичного питания и низкоуглеводное меню. Отличаются разнообразием и высокой эффективностью - если соблюдать правила, то вес после окончания диеты не вернется."Кремль". Он основан на умеренном сокращении потребления углеводов при одновременном ограничении их потребления с пищей. Продолжительность - 12-14 дней."Спорт". Это означает сокращение углеводов до 1 г в день на 50. Основу меню составляют белковые продукты и клетчатка. Жиры получают из растений (льняное или оливковое масло). Он рассчитан на срок от 2 недель до нескольких месяцев - все зависит от стадии подготовки и уровня физического состояния человека.
Разрешенные и запрещенные продукты.
Во время белковой диеты вам следует полностью воздержаться от сладкой и крахмалистой пищи. Мясные продукты, копчености, супы и газировку следует сократить по максимуму.
Кетчуп; майонез; соус; острые и кислые блюда; консервы.
Сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы) следует употреблять в ограниченных количествах, исходя из типа и продолжительности диеты.
Бобовые (фасоль, горох, стручковая фасоль); нежирное мясо и курица; морепродукты; яйца; творог; орехи; свежие овощи с низким содержанием крахмала (капуста, огурцы, помидоры).
Также рекомендуется уменьшить количество поваренной соли до 1 г в течение 3 дней. Частое выполнение этого упражнения приводит к задержке жидкости в организме и замедляет процесс похудения.
Период диеты.
Время, затрачиваемое на эту схему питания, зависит от цели. Если человеку необходимо сбросить 15-20 кг, продолжительность методики составляет около 4 месяцев. Быстрая потеря веса может нанести вред здоровью. В то же время количество углеводов и жиров должно постепенно уменьшаться, а ввод в рацион должен быть медленным. Основные этапы без углеводов не должны длиться более 3-4 недель.
Спортсмены, сидящие на белковой диете, могут сжигать жир гораздо быстрее. Через 2-4 недели это 5-7 кг. Это нормальная практика. Но для простого человека такая расторопность приносит только вред.
Количество белка на 1 день.
Количество элементов, необходимых для диеты, зависит от возраста, веса, образа жизни, рода занятий и других факторов. Точные цифры может узнать только врач-диетолог или инструктор по фитнесу, проанализировав личные данные подопечного.
В среднем человек, который не работает с высокой физической или умственной нагрузкой, потеряет 1 на 1 кг веса. Вам понадобится 5-2 г белка. Например, девочка весом в 1 день 70 кг должна принимать 105-140 г белка.
Примерное меню на неделю.
Пример 7-дневной диеты. Диетическое меню включает блюда на завтрак, обед и ужин.
Питание 1 Прием пищи 2 приема пищи 3 По понедельникам творожная запеканка без муки и сахара Говяжьи отбивные, овощи отварная рыба, овощи По вторникам Яйца вкрутую Гречневая каша, куриные котлеты, салат из помидоров Куриное филе Мясо на гриле, овощи По средам творог нежирное куриное филе мясо, сырые овощи Греческий салат по четвергам без муки омлет с рисом, котлеты из отварной рыбы Запеканка с сыром Пятница Яйца вкрутую Отварная говядина, свежий огурец Рыба-гриль, запеченная с овощами Суббота Рис с творогом и сухофруктами, салат из морепродуктов и овощей Салат из овощей и морепродуктов Воскресенье омлет без муки Кукурузная каша, говяжьи отбивные, овощи отварная рыба, овощи Чай или кофе 20 минут до или через 30 минут после еды рекомендуется пить кофе без сахара. Между основными приемами пищи перекусите протеиновым коктейлем. За 2 часа до сна полезно выпить 1 стакан кефира или простокваши без добавок.
Вы также можете заказать готовые блюда для похудения.
скидка 750 иен от level Kitchen.
Рейтинг: 9. 96/1 день: 1000 рублей.
скидка 20% на программу питания "Детокс"
Натуральные и здоровые программы для быстрого похудения со скидкой 20%
С 2023-01-03 00:00:00 по 2023-01-10 23:59:00.
/engine/go. php? url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zb3JoMnNhd24xNTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9Mw%3D%3D.
При оформлении заказа скопируйте этот код и вставьте его в специальное поле.
Копировать.
Сходи в магазин.
Подходит для выращивания продуктов питания.
Рейтинг: 9. 38/1 день: 850 рублей.
Супер подходит для выращивания продуктов питания.
Рейтинг: 9. 5/1 день: 756 рублей / 7 дней: 4540 рублей.
Экспресс-фитнес с помощью Grow Food.
Рейтинг: 9. 5/1 день: 728 рублей / 7 дней: 4370 рублей.
Вкусмил Премиум 1200.
Рейтинг: 9. 25/1 день: 2200 рублей.
Протеиновые напитки для похудения.
Самый простой и быстрый способ приготовить коктейль - это использовать спортивное питание. Для этого положите 1-2 ложки порошка (протеина) в шейкер, добавьте 200-300 мл воды 〜 и тогда вкусный и полезный напиток будет готов. Преимущество этой диеты в том, что в каждой банке белка или аминокислот указано точное количество питательных веществ, а глютен, лактоза и другие вещества, нежелательные для этого типа диеты, исключены.
Положите обезжиренный творог (200 г) в блендер. Добавьте 200 мл молока или несладкого йогурта. Для приправы положите в блендер изюм, курагу, грецкие орехи или бананы. Молоть.
Аналогичным образом можно приготовить кефирный напиток. Вместо сухофруктов и орехов нужно использовать петрушку, укроп, льняное семя и соль.
Для тех, чья диета противопоказана.
Во время применения диеты происходит нагрузка на печень и мочевыделительную систему. Поэтому тем, у кого есть заболевания в этих органах, необходимо пройти дополнительные анализы и проконсультироваться с врачом.
Диета противопоказана пациентам с кишечной непроходимостью и метеоризмом. Людям с непереносимостью лактозы следует исключить молочные продукты из меню.
Установлено, что высокое содержание свободных аминокислот в крови может стать стимулирующим фактором развития опухолевых заболеваний. По этой причине во время лечения рака необходимо избегать диеты с высоким содержанием белка.
Беременность-период лактации.
Существуют ограничения на использование диеты беременными или кормящими женщинами. Из-за уменьшения количества фруктов в меню существует риск развития авитаминоза. Поэтому женщинам рекомендуется принимать дополнительные витамины.
Белковая диета для беременных женщин - это простой и вкусный способ оставаться здоровым. Белковая диета во время беременности и лактации может вызвать недостаток калия и других макроэлементов в организме. В связи с этим беременным и кормящим женщинам следует регулярно сдавать анализы и следить за уровнем этих веществ.
Могут быть индивидуальные особенности организма, характер протекания беременности, другие ограничения, связанные с наличием заболеваний. Поэтому на протяжении всего периода во время диеты женщинам необходимо усилить врачебное наблюдение.
Как выйти из диеты.
В течение 1-2 недель необходимо постепенно отказываться от белковой диеты. Это поможет организму адаптироваться к новым режимам питания и диетам и избежать резкого увеличения веса.
Плавное увеличение калорийности (1 единица в 50-70 дней). Постепенно уменьшайте количество белковой пищи в меню.
Ожидаемые результаты.
Интенсивность похудения с помощью белкового питания зависит от веса человека, возраста, рода занятий, наличия заболеваний и многих других факторов. В среднем, соблюдая все правила, вы легко можете сбросить 3-4 кг в месяц.
Для мужчин и женщин, посещающих тренажерный зал, белковая диета во время сушки поможет вам сбросить до 4 кг за 6-10 недель.
Диетические рецепты, которые разрешены при белковой диете.
Очистите и промойте 1 большую рыбу. Обваляйте в панировочных сухарях. Соль и перец. Включите гриль. Выпекайте до готовности.
Взбейте 2 яйца. Смешайте их с 200 г нежирного творога. Добавьте в смесь сухофрукты или орехи. Запекайте до готовности в духовке или на сковороде.